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【转载】四种食物让你钙源充足活力四射  

2014-06-12 20:24:30|  分类: 医疗保健 |  标签: |举报 |字号 订阅

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本文转载自嵯峨山人朝鸣《四种食物让你钙源充足活力四射》

四种食物让你钙源充足活力四射


       如果你还在为你的皮肤问题而烦恼,钙质则是你必不可少需要进补的原料,钙可以让人恢复年轻面容,永葆青春活力,钙质对于身体来说具有无可代替的作用,平时就要注意补充钙质增强体质,有几种食物可以让我们事半功倍。

        1、牛奶——250克牛奶大约含钙300毫克,而且里面还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素,促进钙的消化和吸收,而且牛奶中的钙质人体更易吸取,因此,牛奶应该作为日常补钙的主要食品,其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的钙来源。

        2、海带和虾皮——海带和虾皮是高钙海产品,每天吃上25克,就可以补钙300毫克呢,并且它们还能够降低血脂,预防动脉硬化,海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌,都是不错的美食,虾皮中含钙量更高,25克虾皮就含有500毫克的钙,所以,用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择,虾壳含钙量也是非常丰富的哦!

        3、豆制品——大豆是高蛋白食物,含钙量也很高,500克豆浆含钙120毫克,150克豆腐含钙就高达500毫克,其他豆制品也是补钙的良品,豆制品若与肉类同烹,味道鲜美可口,营养丰富。

        4、动物骨头——动物骨头里80%以上都是钙,但是不溶于水,难以吸收,因此在制作成食物时可以事先敲碎它,加醋后用文火慢煮,钙质便渗入汤里,吃时去掉浮油,放些青菜即可做成一道美味鲜骨头汤。

        最好的不该方式就是晒太阳,当然不能隔着玻璃照光,因为阳光中的紫外线不能穿透玻璃,紫外线直接照射皮肤后可以产生内源性的维生素d;其次,食物补钙不是越多越好,重要的是看吸收,每次服用元素钙超过200毫克时,都会降低吸收率。

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